dobrze to wygląda, życiówka na tej masie brakowało Ci chyba tego startu żeby potem ten okres wykorzystać i "pchnąć" te sylwetkę wprzód, a jak obecnie makro?
[...] 500kcal wiec po obliczeniu wszystkiego musimy byc na plusie Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]
[...] "amerykańskich naukowców". Moja dieta procz tego ze byla w 90% uzyje waszego słownictwa "czysta" była w 10% nie do konca po myśli amerykańskich naukowców. Spełniając w pełni makro mialem jeden posiłek gdzie jadłem paczke biszkoptów i 2 kanapki z nutellą około 600-700kcal. Przytyłem w ciągu 7 miesiecy z 70kg (BF 12%) do 88.5(BF edit bo wlasnie [...]
[...] Metabolizm tkankowy przestawia się na ketogeniczny. Wyjątek stanowią erytrocyty, które zużywają wyłącznie glukozę. W długotrwałej głodówce pojawia się zjawisko makro- i mikrofagii zależnej i niezależnej od chaperonów, głównie białka hsp70. Temu procesowi niektórzy przypisują przeciwnowotworowe właściwości głodówek. Głodówka nie [...]
[...] Gaba 500mg – 5 tabs przed snem, - Tribulus – na czczo wg etykiety, - Tauryna – 3000mg przed i 3000mg po treningu, - BCAA – w trakcie treningu 20g, DIETA:- kaloryczność oraz makro dobrane przez faftaq’a z potreningu.pl Po konsultacji z dietetykiem sytuacja wygląda następująco: IF 8/16, 3 posiłki: DT – 3300 kcal b: 246 g (29%) ww: 352 g (42%) tł: [...]
[...] przed snem, - Tribulus – na czczo wg etykiety, - Tauryna – 3000mg przed i 3000mg po treningu, - BCAA – w trakcie treningu 20g, - BDx8 przed snem. DIETA:- kaloryczność oraz makro dobrane przez faftaq’a z potreningu.pl IF 8/16, 3 posiłki: DT – 3300 kcal DNT – 2700 kcal Ogólne założenia - 8h okna żywieniowego - 16h postu - 3 posiłki - w DT około [...]
[...] "amerykańskich naukowców". Moja dieta procz tego ze byla w 90% uzyje waszego słownictwa "czysta" była w 10% nie do konca po myśli amerykańskich naukowców. Spełniając w pełni makro mialem jeden posiłek gdzie jadłem paczke biszkoptów i 2 kanapki z nutellą około 600-700kcal. Przytyłem w ciągu 7 miesiecy z 70kg (BF 12%) do 88.5(BF edit bo wlasnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja mysle czasem dodac jakies urywki z treningu ^^, szama dobra w sumie na tej masie to moglbym jesc i jesc ale 4k kcal mnie trzyma ^^, ile jesz aktualnie kcal i podzial makro ?
31.03.2017 Po imprezie nawet kaca nie miałem także samopoczucie dobre. Kcal wpadło myślę dzsiaj 2500kcal, także tragedii nie ma, a od jutra już trzymam się ponownie makro :) Co ciekawe waga dzisiaj z rana 2kg więcej niż w piątek (74kg). Wstawiam też zdjęcia poglądowe mniej więcej jak teraz wyglądam, co prawda kiepsko to wygląda ze względu na [...]
Ojej, ale grubcio! Opamiętaj się i te lody to sobie chociaż w makro wliczaj, bo wyglądasz jak po masie na allu. Plany poważne, ważniejsze od startów! Powodzenia w realizacji! Wiek zobowiązuje xD.
czytaj uważnie. 50%kcal ze słodkiego nie da sie wyrobić reszty makro. nie zrobie 200g białka 400 węgli i 125 tłuszczy na słodyczach. słodycze maja sluzyc do podbicia kalorii w czasie gdy makro masz spełnione lub masz braki na węglach czego jest najwiecej w slodyczach. Inny przypadek - mozesz jeść same cheesburgery ale nie dość ze sie zapchasz to [...]
[...] Hashimoto lub inny stan zapalny tarczycy). Ponadto, wypadałoby poszukać przyczyny oporności insulinowej. Słaba wchłanialność w jelicie oznacza znacznie obniżoną ilość makro- i mikroskładnikow (a tym samym energii) dla procesow metabolicznych. Zatem ilość energii, którą dostarczasz, jest o wiele niższa niż ta wyliczona w dzienniku. Nie [...]
[...] (wyciąg z góry) 2x/miesiąc na komercyjnej siłowni - plecy, zesatw z martwym ciągiem beda uzupełnione o 1 ćwiczenie na 2jki - zamniast 2sesji cardio wpadnie interwał +cardio makro od kilku dni trzymam już "redukcyjne": 400ww/30t DT 240ww/50t dnt Po wakacjach (6dni przerwy) i kilku dniach treningowych już w PL wyglada to tak: Wody i fatu sporo [...]
[...] - szczerze, pakuje w siebie codziennie pod korek. Ogolnie mysle ze idzie ok 5000-8000kcal ed. Ostatnio mialem liczyc kcal ale weszlo tyle ciast ktorych nie znam rozkladu makro... ze nie dalo sie policzyc %-) na dniach postaram sie zrec policzalne rzeczy i zobaczymy ile wyjdzie %-) miesa mysle ze juz wpadlo, bo rozmiary mam juz takie [...]
Wzorek mam pytanie do Ciebie na temat Twojego podejścia do jedzenia. Jesteś kawał chłopa i siły Ci nie brak to pewne. Jak podchodzisz do samych makroskładników? Tak wiem nie liczysz makro ALE przy takiej masie mięśniowej jaką masz podaż białka musisz mieć konkretną ilość, myślę że te 200gr białka dziennie powinieneś zjadać na pewno. Czy chociaż [...]
Wzorek mam pytanie do Ciebie na temat Twojego podejścia do jedzenia. Jesteś kawał chłopa i siły Ci nie brak to pewne. Jak podchodzisz do samych makroskładników? Tak wiem nie liczysz makro ALE przy takiej masie mięśniowej jaką masz podaż białka musisz mieć konkretną ilość, myślę że te 200gr białka dziennie powinieneś zjadać na pewno. Czy chociaż [...]
[...] stosowania dopingu to odsylaja go tutaj bo tak na prawde to siegajac po doping trzeba juz miec spora wiedze na temat odzywiania i reakcji swojego organizmu na rozklad makro w diecie. No masz racje,makro i dieta powinna być w jednym palcu wchodząc na doping a nie walenie cykli a o tamtym słabe pojęcie Ale też trudno żebyśmy tutaj układali [...]
[...] nie mam problemów, wiec nie biorę ) - Melatonina ( zależy, jak mało aktywny dzień i problem zasnąć to łykam przed spaniem ) Dieta : - ok. 2700-2800 kcal przy 66kg Rozkład makro: - 175g białka - 66-73g tłuszczu - 360-370g węgli Białka stosunkowo dużo bo ok 2.5g / na kg masy ciała, ale lubię być sytym po jedzeniu. Wychodzi ok. 4-5 posiłków [...]
9.12.22 Waga na czczo 94,4kg. Dzisiaj bez cardio, bo aktywny dzień. Trening rano o 7, później jedna robota 10-18 i druga zmiana na siłce 18-23, więc troche aktywności wpada. Trening super, ogólnie na tej masie czuje się mega. Siła, czucie,apetyt, chęć do treningu, no wszystko gra. Może jedynie sen kuleje. Odwieczny mój problem - spię bardzo [...]